Det er noe magisk med det ordet «ritual», syns du ikke det?
Etter jeg begynte å studere ayurveda, fant jeg ut at det finnes mange ayurvediske ritualer og disse er en viktig del av den ayurvediske livsstilen. Disse ritualer har fokus på å balansere kropp, sinn og sjel. Men ikke engst deg om at du tenker at du trenger eller må gjøre alt det. Absolutt ikke! Jeg bruker kun de ritualene jeg syns passer og fungerer best for meg. Prøv deg litt frem og se hva du liker.
Her er noen vanlige ayurvediske ritualer som du kan inkludere i din daglige rutine:
1. Abhyanga (Selvmassasje)
Abhyanga er en daglig oljemassasje som hjelper med å berolige nervesystemet, forbedre sirkulasjonen og fjerne toksiner fra kroppen. Bruk varm sesamolje (passer for alle tre dosha) eller kokosolje (den har kjølende egenskap og kan passe best for Pitta) og masser hele kroppen i sirkulære bevegelser.
2. Tongue Scraping (Tungeskraping)
Tungeskraping er en enkel ritual som fjerner bakterier og toksiner fra tungen, forbedrer smakssansen og fremmer oral helse. Bruk en tungeskraper laget av kobber eller rustfritt stål.
3. Nasya (Neseolje)
Nasya innebærer å dryppe noen dråper sesamolje eller ghee i neseborene. Dette ritualet hjelper med å fukte nesegangene, forbedrer pust og lindrer stress.
4. Pranayama (pusteøvelser) – det er mange typer av pusteøvelser, men for nybegynnere anbefaler jeg alltid å starte med Anulom Vilom (alternativ neseborpusting).
5. Meditation (Meditasjon)
Meditasjon er en viktig del av ayurvedisk praksis for å roe sinnet og fremme mental klarhet. Sett av tid hver dag til å meditere, enten ved å fokusere på pusten eller ved å bruke et mantra.
6. Dinacharya (Daglig rutine)
Ordet «dinacharya» kommer fra sanskrit og betyr daglig rutine eller aktivitet. Disse rutiner brukes for å fremme helse og velvære ved å tilpasse oss til naturens rytmer.
Dinacharya består av flere aktiviteter som renser og gir næring til kroppen og ro i sinnet:
- å våkne tidlig, helst før soloppgang. Mellom kl 2 og 6 er det Vata-tid. Det er tid for kreativitet og klarhet.
- pusse tenner og tungeskraping: fjerner bakterier og toksiner (Ama) fra tungen, forbedrer smakssansen og fremmer oral helse.
- å drikke varmt vann med sitron for å hjelpe med å rense kroppen og stimulere fordøyelsen.
- selvmassasje (Abhyanga)
- etter Abhyanga vask kroppen din.
- Yoga og Meditasjon er den beste start på dagen syns jeg.
- spis balanserte måltider til faste tider for å støtte fordøyelsen og opprettholde energinivået. Husk å spise i rolige omgivelser og med ro i sinnet, det hjelper med fordøyelsen!
- ved overgangen fra dag til kveld, begynn med rolige aktiviteter, demp lysene, unngå mye skjermbruk og gjør deg klar til leggetid.
- gå til sengs tidlig (gjerne før kl 21.30-22.00) for å sikre tilstrekkelig hvile.
Er det noe av disse du ønsker å teste ut?
